Comment profiter des fêtes sans voir ses efforts partir en fumée ??
On parle souvent de “détoxiquer” son corps après les fêtes, mais il est tout aussi important de le préparer avant .
1. Réduire ses apports
Quelques jours avant le début des festivités, réduisez un peu votre apport calorique.
Vous pouvez commencer quelques jours avant en réduisant vos portions et surtout les glucides. Privilégiez les soupes avec des légumes de saison et n'oubliez pas d'ajouter une source de protéines.
Cela vous permettra de profiter des fêtes sans culpabiliser .
2. Boire suffisamment d'eau
La consommation excessive d'alcool entraine une déshydratation pouvant amener à de la fatigue et des maux de tête, avant même d'avoir trop bu.
• Pendant la journée, pensez à boire au moins 1 litre et demi d'eau, ce qui facilitera le travail du foie donc un bon point pour les fêtes.
• Buvez un verre d'eau entre chaque verre d'alcool
Et n'attendez pas d'avoir soif pour boire.
3. Essayer le jeûne intermittent
Qu’est ce que c’est?
Cette méthode se divise en 2 temps sur une période de 24h.
Un jeûne qui dure entre 12h et 16h et le reste du temps vous pouvez manger.
Il est assez facile de le mettre en place pendant les fêtes pour éviter d'avoir un trop plein calorique.
Si le dernier repas du soir se finit vers 21h, ne prenez pas de petit déjeuner et prenez le prochain repas vers midi ainsi votre pause alimentaire sera respectée.
Prenez un déjeuner léger avec le plein de légumes et de protéines pour acceuillir un repas riche en lipides, en glucides et vous permettre l'alcool le soir.
Et surtout pensez à bien vous hydrater pendant la période de jeûne.
Attention le jeûne intermittent n’est pas fait pour tout le monde. Il est déconseillé :
• Aux personnes ayant subi une chirurgie récente
• Aux personnes agées
• Aux femmes enceintes ou qui allaitent
• Aux personnes ayant des problèmes cardio vasculaires
• Aux enfants
Arrêtez vous à 95%
Pendant cette période, nous mangeons souvent plus qu'il ne faut pour notre corps. Pour éviter de faire une crise de foie ou se sentir mal il faut savoir s'arrêter au bon moment.
En temps normal il faut manger à 80% de satiété. C'est plus difficile à faire pendant les fêtes, mais essayez de vous arrêtez à 95%, c'est à dire avant de ne plus avoir faim.
Ecouter votre faim pour éviter de manger de façon mécanique, manger de tout mais en plus petite quantité.
5.Profitez!
Il est indispensable pour notre bien être de profiter, donc amusez vous avec vos familles et vos amis et mangez et buvez avec modération .