"Perdre du poids" ou "sécher" ?
On utilise le terme "sécher" en musculation et surtout en bodybuilding pour dire perdre de la masse grasse tout en gardant sa masse musculaire pour que les muscles collent à la peau lors d'une compétition.
Alors que lors d'une perte de poids on perd de la graisse, de l'eau et parfois du muscle.
Donc cela dépend de vos objectifs .
Beaucoup d'entre vous souhaite simplement perdre du poids mais c'est important de continuer ou commencer une activité sportive en même temps.
POURQUOI?
Pour garder ou construire du muscle
Pour avoir une dépense énergétique
Voici 5 conseils pour une bonne perte de poids en minimisant le plus possible la perte de muscle .
I) CALCULER VOS APPORTS juste pour avoir une idée de ce que vous consommez en trop.
1. Calculer vos besoins journalier ICI pour un maintien et enlever 500 calories au début pour une perte de poids puis vous ajusterez.
Vous devez consommez moins que ce que vous dépensez dans la journée pour créer un déficit.
2. Calculer les macros car c'est surtout ça qui est important ( protéines, glucides, lipides).
Il est important d'avoir le bon apport mais ça peu prendre un peu de temps pour savoir ce qui vous convient.
Une fois que vous savez ce dont vous avez besoin rentrez ce que vous mangez dans une app comme my Fitness pal pour vous rendre compte sur une journée de ce que vous mangez .
Cela vous permettra d'ajuster vos portions et de bien les équilibrer sur la journée .
Je n'ai pas toujours pensé que calculer ses besoins était le meilleur moyen de perdre du poids. Avec l'expérience,j'ai constaté que les clients qui ont réussi à perdre du poids sont ceux qui ont calculé leurs besoins, sans pour autant peser chaque repas et être obséder par les calories.
Ce n'est pas adapté à tout le monde, il faut essayer.
II) EQUILIBRER VOS REPAS les jours ou vous savez que vous mangerez plus gras ou plus sucré .
Par exemple ce soir vous mangez RACLETTE donc pour le petit déjeuner et le déjeuner réduisez vos apport en Lipides et en féculents.
Un petit déjeuner avec un fruit, un yaourt ou du fromage blanc 0% et une boisson chaude.
Un déjeuner léger avec une salade composé ou des légumes vert et un poisson ou une viande blanche . III) MANGER LES ALIMENTS QUE VOUS VOULEZ et à n'importe quelle heure .
Ce qui est important c'est la quantité et donc le total de ce que vous avez mangé dans la journée donc peu importe si vous mangez des pâtes le matin le midi ou le soir et pareil pour un gâteau tant que cela correspond à votre ratio de macros.
Vous me suivez?
IV) PRIVILÉGIER LES CIRCUITS TRAINING qui permettent de combiner cardio et renforcement musculaire .
Exemple de circuit :
45 sec ON 15 sec 0FF
2 ou 3 tours
1. Corde à sauter
Les bienfaits de la corde à sauter sont innombrables, car sauter à la corde sollicite l’ensemble des groupes musculaires.
2. Burpees
3. Corde à sauter
4. Jumping jack
5. Corde à sauter
6. Squat jump
7. Corde à sauter
8. Climbing
9. Corde à sauter
10. Planche pivote
V) BUVEZ BEAUCOUP D'EAU
On ne le dira jamais assez mais il est important de bien s'hydrater; 2 litres d'au par jour sans compter ce qu'il y à dans les aliments.
Ce qui vous convient ne fonctionne peut être pas pour une autre personne donc trouvez ce qui fonctionne le mieux.
Mes articles sont informatifs et ne remplacent pas l’avis d’un expert médical.
Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionnel de santé avant de changer radicalement votre régime alimentaire.
Bonne journée
Maud